___________________________________________________
تـمـريـنـات

تمارين المعدة وفوائدها

كيفية اداء تمارين المعدة

تمارين المعدة وفوائدها

تعمل تمرينات المعدة علي شدّ عضلات البطن، كما انها تساعد في حرق الدهون في منطقة البطن؛ حيث تُعتبر حل مثالي للتخلص من الكرش، أو مشاكل ما بعد الولادة لدى السيدات؛ فتمرينات المعدة تساعد في التخلّص من الترهّلات التي تنتج عن الكرش والولادة.

طريقة اداء تمارين المعدة

التمرين الأول

  • يتم رفع الجسم لأعلى بالارتكاز على الساعدين وأطراف أصابع القدمين، مع جعل الجسم بعيداً بالكامل عن الأرض، ويتم شفط البطن، مع إبقاء الجسم مفروداً.
  • يتم الابقاء على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة، علي الاقل 30 ثانية.

التمرين الثاني (هذا التمرين مفيد جداً للتخلّص من الكرش)

  • يتم الاستلقاء على الأرض على ظهرك، مع جعل الذراعين إلى جانب الجسد.
  • يتم رفع الرجلين تدريجيّاً ومع كل رفعة يتم العدّ الي عشرة، إلى أن يشكل الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
  • يتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدّة 10 ثواني.
  • اخفاض الرجل تدريجياً مع العد لعشرة، ويتم تكرّار التمرين لـ20 مرّةً.
اضغط لتعلق

شارك بردك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

To Top