النوع |
الكمية (المقدار) |
السعرات الحرارية |
||
|
الحليب: |
||||
|
حليب كامل الدسم |
1 كوب |
150 |
||
|
حليب قليل الدسم |
1 كوب |
102 |
||
|
حليب البقر |
1 كوب |
157 |
||
|
حليب الماعز |
1 كوب |
264 |
||
|
حليب مكثف محلى |
28 جرام |
123 |
||
|
حليب بودر كامل الدسم |
نصف كوب |
635 |
||
|
حليب بودر خالي الدسم |
نصف كوب |
435 |
||
|
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم |
1 كوب |
208 |
||
|
حليب بالفراولة |
1 كوب |
244 |
||
|
مشتقات الألبان: |
||||
|
جبنة قريش |
100 جرام |
99 |
||
|
جبنة شيدر |
28 جرام |
114 |
||
|
جبنة فيتا |
28 جرام |
75 |
||
|
جبنة فونيتا |
25 جرام |
110 |
||
|
جبنة كرافت (الكاسات) |
28 جرام |
80 |
||
|
جبنة موزاريلا |
28 جرام |
80 |
||
|
جبنة جودا |
28 جرام |
101 |
||
|
جبنة باسكربوني |
28 جرام |
128 |
||
|
جبنة الهارفاتي |
28 جرام |
116 |
||
|
جبنة زرقاء |
28 جرام |
104 |
||
|
جبنة إيدام |
28 جرام |
98 |
||
|
جبنة بارميزان |
28 جرام |
130 |
||
|
جبنة كمبرت |
28 جرام |
86 |
||
|
جبنة عكاوي |
100 جرام |
289 |
||
|
جبنة ريكوتا (كاملة الدسم) |
نصف كوب |
216 |
||
|
جبنة ريكوتا (غير كاملة الدسم) |
نصف كوب |
171 |
||
|
البيض: |
||||
|
بيض مسلوق |
1 بيضة كبيرة |
79 |
||
|
بيض مقلي |
1 بيضة كبيرة |
91 |
||
|
بيض أومليت (عادي) |
1 بيضة كبيرة |
92 |
||
|
بيض أومليت (جبنه وخضار) |
113 جرام |
252 |
||
|
بياض البيض |
1 بيضة كبيرة |
17 |
||
|
صفار البيض |
1 بيضة كبيرة |
59 |
||
|
بيض السمان |
1 بيضة كبيرة |
14 |
||
|
بيض البط |
1 بيضة كبيرة |
130 |
||
|
بيض الإوز |
1 بيضة كبيرة |
267 |
||
|
بيض الرومي |
1 بيضة كبيرة |
135 |
||
|
الفواكه الطازجة: |
||||
|
تفاح |
حبة متوسطة (140 جم) |
81 |
||
|
مشمش |
حبة متوسطة (30 جم) |
17 |
||
|
جوافة |
حبة متوسطة (85 جم) |
45 |
||
|
عنب |
نصف كوب |
53 |
||
|
أفوكادو |
نصف حبة |
162 |
||
|
كيوي |
حبة واحدة (76 جم) |
46 |
||
|
كريز |
10 حبات |
49 |
||
|
جريب فروت |
نصف واحدة |
38 |
||
|
مانجو |
نصف حبة (85 جم) |
68 |
||
|
تين |
واحدة (40 جم) |
37 |
||
|
موز |
حبة متوسطة (100 جم) |
105 |
||
|
أناناس |
شريحة 82 جرام |
42 |
||
|
كمثري |
متوسطة (170 جم) |
98 |
||
|
خوخ |
واحدة (85 جم) |
37 |
||
|
برتقال |
واحدة (110 جم) |
62 |
||
|
بابايا |
حبة متوسطة |
117 |
||
|
أجاص |
حبة واحدة (60 جم) |
36 |
||
|
برقوق |
100 جرام |
52 |
||
|
اسكدنيا |
100 جرام |
49 |
||
|
ليمون حلو |
ثمرة |
53 |
||
|
ليمون |
60 جرام |
17 |
||
|
بلح (رطب) |
10 حبات |
150 |
||
|
رمان |
حبة متوسطة (150 جم) |
110 |
||
|
شمام |
قطعة 100 جم |
33 |
||
|
بطيخ |
قطعة 100 جم |
26 |
||
|
فراولة |
نصف كوب |
23 |
||
|
يوسفي |
حبة واحدة (85 جم) |
37 |
||
|
نكتارين |
حبة متوسطة (142 جم) |
67 |
||
|
سفرجل |
حبة متوسطة |
60 |
||
|
نبق |
30 حبة |
9 |
||
|
توت |
1 كوب |
122 |
||
|
توت اسود |
1 كوب |
117 |
||
|
تمر هندي |
نصف كوب |
82 |
||
|
الفواكه المعلبة: |
||||
|
مشمش (مع الماء والسكر) |
نصف كوب |
111 |
||
|
أناناس (+ماء وسكر) |
نصف كوب |
100 |
||
|
خوخ (+ ماء وسكر) |
نصف كوب |
107 |
||
|
كرز (+ ماء وسكر) |
نصف كوب |
107 |
||
|
كمثري (+ ماء وسكر) |
نصف كوب |
94 |
||
|
سلطة الفواكه (+ ماء |
نصف كوب |
92 |
||
|
الفواكه المجففة: |
||||
|
مشمش (مجفف) |
نصف كوب |
169 |
||
|
تمر |
حبة واحدة |
26 |
||
|
تين |
100 جرام |
288 |
||
|
زبيب |
نصف كوب |
109 |
||
|
أجاص |
نصف كوب |
113 |
||
|
العصائر والمشروبات الباردة: |
||||
|
عصير المانجو |
1 كوب |
110 |
||
|
عصير الجوافة |
1 كوب |
175 |
||
|
عصير البرتقال (طازج) |
نصف كوب |
59 |
||
|
عصير البرتقال (معلب) |
نصف كوب |
52 |
||
|
عصير تفاح |
نصف كوب |
60 |
||
|
عصير عنب (معلب) |
نصف كوب |
78 |
||
|
عصير مشمش (معلب) |
نصف كوب |
72 |
||
|
جريب فروت (محلى) |
نصف كوب |
58 |
||
|
جريب فروت (غير محلى) |
نصف كوب |
47 |
||
|
عصير أناناس (معلب) |
نصف كوب |
70 |
||
|
عصير خوخ (معلب) |
نصف كوب |
67 |
||
|
عصير كمثري (معلب) |
نصف كوب |
75 |
||
|
عصير ليمون (معلب) |
ملعقة كبيرة |
3 |
||
|
عصير جزر (معلب) |
نصف كوب |
49 |
||
|
عصير طماطم (معلب) |
نصف كوب |
21 |
||
|
شراب الفيمتو |
1 كوب |
165 |
||
|
المشروبات الغازية: |
||||
|
ببسي عادي |
240 مليليتر |
100 |
||
|
كوكاكولا |
240 مليليتر |
97 |
||
|
بيبسي دايت |
240 مليليتر |
0.00 |
||
|
كوكاكولا دايت |
240 مليليتر |
1.00 |
||
|
سفن اب |
240 مليليتر |
90 |
||
|
اسبرايت |
240 مليليتر |
96 |
||
|
فانتا |
240 مليليتر |
119 |
||
|
كريم صودا |
240 مليليتر |
126 |
||
|
مشروب العنب الغازي |
240 مليليتر |
107 |
||
|
المشروبات الساخنة: |
||||
|
شاي بدون سكر |
1 كوب |
1 |
||
|
القهوة الأمريكية |
1 كوب |
5 |
||
|
نسكافيه (بدون سكر) |
ملعقة شاي |
5 |
||
|
قهوة سريعة الذوبان (بدون سكر) |
ملعقة شاي |
5 |
||
|
المكسرات والبقوليات: |
||||
|
بندق محمص (بالزيت) |
28 جرام |
176 |
||
|
بندق محمص (جاف) |
28 جرام |
170 |
||
|
كاجو محمص (بالزيت) |
28 جرام |
165 |
||
|
كاجو محمص (جاف) |
28 جرام |
160 |
||
|
لوز (مجفف) |
ربع كوب |
209 |
||
|
جوز |
نصف كوب (60 جرام) |
380 |
||
|
عدس أخضر (ماش) |
نصف كوب |
215 |
||
|
عدس (مطبوخ) |
1 كوب |
210 |
||
|
لوبيا ناشفة |
1 كوب |
349 |
||
|
حمص مسلوق |
نصف كوب |
269 |
||
|
طحين |
1 كوب |
339 |
||
|
مكسرات مع فول سوداني |
28 جرام |
170 |
||
|
مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت |
28 جرام |
175 |
||
|
صنوبر |
28 جرام |
172.7 |
||
|
سمسم |
28 جرام |
174.16 |
||
|
حلبة حبوب |
28 جرام |
102.2 |
||
|
لب (بذور) بطيخ مجفف |
28 جرام |
158 |
||
|
لب قرع محمص |
28 جرام |
127 |
||
|
جوز هند |
28 جرام |
100 |
||
|
جوز هند مبشور |
28 جرام |
59 |
||
|
فول سوداني محمص جاف |
28 جرام |
165 |
||
|
فول سوداني محمص بالزيت |
28 جرام |
170 |
||
|
فستق محمص جاف |
نصف كوب |
357 |
||
|
الأسماك والقشريات: |
||||
|
سمك مشوي |
85 جرام |
136 |
||
|
سمك تونة معلب بالزيت |
85 جرام |
169 |
||
|
سمك تونة معلب بالماء |
85 جرام |
104 |
||
|
سمك سردين معلب بالزيت |
28 جرام |
58 |
||
|
سمك سلمون مدخن |
85 جرام |
99 |
||
|
سمك أصابع بالبقصمات |
85 جرام (3 أصابع) |
228 |
||
|
ربيان مقلي بالبقصمات |
85 جرام |
206 |
||
|
محار مقلي بالبقصمات |
85 جرام |
84 |
||
|
محار مقلي |
28 جرام |
46 |
||
|
محار نئ |
28 جرام |
23 |
||
|
كافيار أحمر أو أسود |
ملعقة طعام |
40 |
||
|
سرطان – سلطعون معلب |
85 جرام |
84 |
||
|
اللحوم: |
||||
|
لحم بقر |
42 جرام |
142 |
||
|
بابرونب (بقر) |
28 جرام |
141 |
||
|
مارتديلا (لحم بقر) |
28 جرام |
47 |
||
|
سلامي (لحم بقر) |
28 جرام |
47 |
||
|
سجق بولونيا (لحم بقر) |
28 جرام |
88 |
||
|
لحم ديك رومي |
42 جرام |
102 |
||
|
سلامي (ديك رومي) |
28 جرام |
56 |
||
|
بسطرمة (ديك رومي) |
28 جرام |
40 |
||
|
سجق بولونيا (ديك رومي) |
28 جرام |
57 |
||
|
لحم دجاج |
42 جرام |
116 |
||
|
الزيوت والدهون: |
||||
|
زيت ذرة |
ملعقة طعام |
120 |
||
|
زيت نباتي |
ملعقة طعام |
126 |
||
|
زيت عباد الشمس |
ملعقة طعام |
120 |
||
|
زيت زيتون |
ملعقة طعام |
120 |
||
|
مارجرين |
ملعقة طعام |
105 |
||
|
دهن بقري |
ملعقة طعام |
125 |
||
|
دهن غنم |
ملعقة طعام |
114 |
||
|
زبدة |
ملعقة طعام |
36 |
||
