تمارين المعدة وفوائدها
تعمل تمرينات المعدة علي شدّ عضلات البطن، كما انها تساعد في حرق الدهون في منطقة البطن؛ حيث تُعتبر حل مثالي للتخلص من الكرش، أو مشاكل ما بعد الولادة لدى السيدات؛ فتمرينات المعدة تساعد في التخلّص من الترهّلات التي تنتج عن الكرش والولادة.
طريقة اداء تمارين المعدة
التمرين الأول
- يتم رفع الجسم لأعلى بالارتكاز على الساعدين وأطراف أصابع القدمين، مع جعل الجسم بعيداً بالكامل عن الأرض، ويتم شفط البطن، مع إبقاء الجسم مفروداً.
- يتم الابقاء على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة، علي الاقل 30 ثانية.
التمرين الثاني (هذا التمرين مفيد جداً للتخلّص من الكرش)
- يتم الاستلقاء على الأرض على ظهرك، مع جعل الذراعين إلى جانب الجسد.
- يتم رفع الرجلين تدريجيّاً ومع كل رفعة يتم العدّ الي عشرة، إلى أن يشكل الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
- يتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدّة 10 ثواني.
- اخفاض الرجل تدريجياً مع العد لعشرة، ويتم تكرّار التمرين لـ20 مرّةً.
نصائح لتمرين عضلات المعدة بطريقة صحيحة
- ابدأ بالإحماء: دقائق من الحركة الخفيفة تجهز الجسم وتقلل خطر الإصابة.
- نوّع التمارين: اجمع بين تمارين الانقباض مثل الكرنش وتمارين الثبات مثل البلانك وتمارين الجوانب.
- لا تشد رقبتك: عند أداء الكرنش اجعل الحركة من عضلات البطن وليس بسحب الرأس باليدين.
- امنح العضلات راحة: تمرين المعدة من 2 إلى 4 مرات أسبوعياً كافٍ لمعظم المتدربين.
أخطاء شائعة في تمارين المعدة
- الاعتقاد بأن تمارين البطن وحدها تحرق دهون البطن؛ فحرق الدهون يحدث في الجسم كله ويعتمد على السعرات.
- تكرار التمارين بسرعة كبيرة دون تحكم في الحركة.
- إهمال عضلات الظهر، رغم أن توازن البطن والظهر مهم لثبات الجذع.
أسئلة شائعة عن تمارين المعدة
هل أتمرن على المعدة يومياً؟ ليس ضرورياً، فالعضلات تحتاج للراحة مثل باقي عضلات الجسم، و2 إلى 4 مرات أسبوعياً كافية.
هل تمارين المعدة تزيل الكرش؟ التمارين تقوي العضلات تحت الدهون، لكن إزالة الكرش تحتاج إلى خسارة دهون الجسم كله من خلال التغذية والنشاط البدني. اقرأ مقال طرق إزالة الكرش والتخلص من دهون البطن.
متى أرى النتيجة؟ مع الانتظام في التمرين والتغذية تبدأ في الشعور بقوة أكبر خلال أسابيع، أما ظهور العضلات فيعتمد على نسبة الدهون في جسمك.
الخلاصة
تقوية عضلات المعدة تحسن ثبات الجسم ووضعية القوام وتدعم أداءك في باقي التمارين. اجمعها مع تغذية مناسبة، واستخدم جدول السعرات الحرارية لضبط سعراتك، وتابع مقالات التمرينات لبرامج أكثر.
