الأرداف أو المؤخرة هي من أكثر المناطق بالجسم التي تسعى السيدات إلى شد ترهلاتها وتخسيسها، وليست النساء فقط التي تسعي الي تخسيس الأرداف ، بل أن كثير من الرجال أيضاً يرغبون في الحصول على أرداف قوية ومتناسقة مع جسدهم العلوي، حيث أن الأرداف الضعيفة أو المسطحة عند الرجل تعطي انطباعاً بالضعف الجسدي. وفي هذا المقال نشرح لكم تمارين تخسيس الأرداف والفخذين والمؤخرة بالصور المتحركة.
4 تمارين لتخسيس الأرداف بسهولة
تمرين تخسيس الأرداف الاول
نستلقى على الظهر ونثبت القدمين على الأرض مع ثنى الركبتين، ثم نرفع القدم اليسرى مفرودة من الأرض مع رفع منطقة الوسط والأرداف إلى أعلى لمدة 10 مرات، مع تثبيت الكتفين على الأرض، وتكرار نفس الحركات على القدم الأخرى.
تمرين تخسيس الأرداف الثانى
يتم الوقوف على اليدين والركبتين كما هو موضح بالصوره، ثم نقوم برفع القدم اليسرى من الأرض فى اتجاه الجانب الأيسر مع فردها ثم العودة إلى الوضع الطبيعى ويتم القيام بالتمرين 10 مرات ثم تكرار نفس التمرين للقدم اليمنى.
تمرين تخسيس الأرداف الثالث
وعلى نفس وضع الوقوف الذى بدأنا به التمرين السابق، نحرك القدم اليسرى عن طريق فردها إلى الخلف يمينا ويسارا، ونقوم بممارسة التمرين 10 مرات ونكرر نفس الخطوات على القدم الأخرى.
تمرين تخسيس الأرداف الرابع
يبدأ التمرين بالوقوف بخط مستقيم ثم تثبيت اليدين ببعضهما مع ثنى الكوعين، ونقوم بثنى الركبة اليسرى ومحاولة وصولها إلى الأرض ثم القيام ورفعها مفرودة إلى الجانب الأيسر، ونكرر التمرين بمقدار 10 عدات لكل قدم على حدة.
