فيتامين د مهم جداً لجسم الانسان فهو من اهم الفيتامينات في الجسم، والذي يعرف بـ”فيتامين الشمس”، وجوده مهم جدًا ومفيد جداً لصحة الإنسان، فهو يحمي الجسم من الأمراض المختلفة كما انه مسؤول عن تنظيم مستوي الكالسيوم بالدم، فعند التعرض لأشعة الشمس، ينتج الجسم هذا الفيتامين كرد فعل طبيعي، والشمس ليست المصدر الوحيد لإنتاج هذا الفيتامين المذهل، فهناك أطعمة تحتوي على نسب عالية منه، وكذلك هناك مكملات يمكن تناولها لعلاج نقص فيتامين د بالجسم.
اعراض نقص فيتامين د بالجسم
لعل أبرز أعراض نقص فيتامين د بالجسم تتمثل في الإصابة بالإعياء، ألام المفاصل والعظام والظهر، الاكتئاب، بطأ في التئام الجروح، تساقط الشعر، وألم العضلات، وإذا استمر نقص فيتامين د بالجسم لفترة طويلة من الوقت، فقد ينتج عن ذلك الإصابة بالبدانة، مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم، الاكتئاب، متلازمة التعب المزمن، هشاشة العظام، والأمراض العصبية التنكسية، مثل مرض ألزهايمر، وأخيرًا تطور أنواع مختلفة من السرطان.
كما يمكن أن يتسبب نقص فيتامين د عند الأطفال في الإصابة بالكساح، وتلين العظام أو هشاشتها عند البالغين، وهو الأكثر شيوعًا بين النساء بعد سن اليأس وكبار السن من الرجال.
أسباب نقص فيتامين د
- عدم التعرض الكافي لاشعة الشمس
- كبر السن
- سوء التغذية
- الإصابة بأمراض الكبد
- الإصابة بأمراض الكلى
- السمنة او الوزن الزائد
- الإصابة بأمراض في الأمعاء
علاج نقص فيتامين د
أحد اهم الوسائل في علاج نقص فيتامين د هي التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي وذلك لمدة لا تقل عن نصف ساعة، وهناك علاج دوائي يتمثل في أقراص فيتامين D لأن هذا الفيتامين لا يمكن تكوينه بشكل كافي عن طريق الأكل فقط، ويوجد اطعمة تحتوي علي نسب مرتفعة من هذا الفيتامين وأهمها المأكولات البحرية والبيض ومشتقات الالبان وحليب الصويا والمشروم وزيت كبد السمك.
المخاطر الصحية للاستهلاك المفرط لفيتامين د
من الممكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط لفيتامين د إلى تكلس العظام وكذلك تصلب الأوعية الدموية والكلى والرئتين والقلب، ولكن أكثر تلك الأعراض شيوعاً هي الصداع والغثيان، فقدان الشهية، جفاف الفم، القيء، والإسهال، لذا يفضل دائماً الحصول على فيتامين د من المصادر الطبيعية واستشارة الطبيب قبل البدء في تلقي ادوية نقص فيتامين د.
