يلجأ الكثيرون إلى النادي للقيام بتمارين القوة ورفع الأثقال من أجل زيادة الكتلة العضلية، ولكن يجهل البعض منهم أن النظام الغذائي هو الجانب الأكثر أهمية في ما يخص كمال الأجسام للمبتدئين، فبالنسبة للمبتدئين في كمال الاجسام تكون استجابة الجسم افضل، كما تكون له قابلية أكثر على التكيف بسرعة وبناء العضلات ورفع الاوزان في هذه المراحل الأولى.
نظام غذائي لكمال الاجسام للمبتدئين
1. وجبة افطار كمال الاجسام للمبتدئين
- عليك ان تبدأ يومك بشكل جيد مع وجبة إفطار لبناء العضلات والتي وجب ان تعتمد بشكل أساسي على البيض والشوفان.
- يمكنك تناول البيض الأومليت مع الخبز، أو البيض المسلوق مع الخبز المحمص.
- يمكنك ايضا تناول شريحة من اللحم مع خبز الجاودار او خبز كامل الحبة مصنوع من دقيق القمح الكامل.
- اذا كنت تحتاج لأكل شيء سريع لا يحتاج لوقت في التحضير، فيمكنك تناول الزبادي اليوناني أو الجبن المخلوط مع اللوز أو زبدة اللوز، وبعض التوت المجمد والموز المفروم.
2. وجبات غداء كمال الاجسام للمبتدئين
- يجب عليك تناول وجبة غذاء صحية تكون مليئة بالسعرات الحرارية والبروتينات.
- يمكنك تحضير الأرز الأسمر أو النودلز المطبوخة مسبقاً ووضعها مع قطعة من سمك السلمون المطهي، والخضار وزيت الزيتون وتخزينها في وعاء كي تصبح جاهزة للتناول مباشرة.
- إذا كنت تفضل تناول غداء تقليدي، فقم بإحضار 2 إلى 3 شرائح من لحم الديك الرومي او الدجاج مع الخبز، والكثير من السلطة والجبن المبشور، بالاضافة إلى قطعة أو اثنتين من الفاكهة وحفنة من المكسرات غير المملحة .
3. وجبات عشاء كمال الاجسام للمبتدئين
- وجبة العشاء من الواجب ان تكون بسيطة وتهدف إلى التوزيع المتساوي للبروتين والكربوهيدرات والنشويات.
- يتم تناول شرائح اللحم أو الدجاج أو الديك الرومي أو السمك للحصول على البروتين المطلوب لنمو العضلات وتغيير شكلها.
- بالنسبة للنباتيين للحصول على مصدر نباتي غني بمحتواه من البروتينات يمكن استخدام فول الصويا.
- المكرونة والبطاطس الحلوة والكسكسي والكينوا كلها مصادر كثيفة بالكربوهيدرات الغنية بالألياف الطبيعية الصحية.
- بالنسبة للخضروات يمكنك تناول أي نوع من الخضروات المتوفرة حسب الرغبة مع مرعاة التنويع الدائم في انواع الخضروات التي تتناولها.
