يبحث الكثير من الرياضيين عن نظام غذائي للتضخيم غير مكلف وان يكون مضمون بنسبة كبيرة، حيث ان التغذية السليمة للاعب كمال الاجسام من اهم الامور التي تساعد في البناء العضلي بصورة سريعة ومضمونة، لذلك سوف نقدم لكم في هذا المقال نظام غذائي متكامل ومناسب لكافة المستويات المادية.
نظام غذائي للتضخيم غير مكلف ومضمون 100 %
الوجبة الاولى : 4 بيضات بلدي + فول + جبنة + سلطة
الوجبة الثانية : علبة تونة (لكن صفيها من الزيت) + ارز + سلطة
الوجبة الثالثة : 200 جرام بروتين ( صدور فراخ او لحم ) + ارز او مكرونة من غير بشميل+ سلطة
الوجبة الرابعة : اعادة الوجبة الثالثة بعد ثلاث ساعات
الوجبة الخامسة : علبة تونة (لكن صفيها من الزيت) +ارز + سلطة
الوجبة السادسة : 4 بيضات بلدى + جبنة + سلطة
ملاحظات هامة عند اتباع نظام غذائي للتضخيم
-القترة الزمنية كل وجبة و الاخرى يجب ان تكون من ساعتين ونصف الى ثلاث ساعات.
-عدم الاكل فى الوجبة الواحدة حتى الامتلاء.
-اكل الموز على مدار اليوم بما فية من سعرات حرارية عالية
-الحرص على عدم شرب المياه قبل او بعد الاكل بنصف ساعة كاملة لمنع تكون دهون البطن.
