التغذية السليمة هي كل شئ والعامل الرئيسي لبناء العضلات، والتنشيف من الأنظمة الغذائية التي يتبعها لاعبي كمال الاجسام من اجل انقاص الوزن واعطاء الجسم صقل وقوة، ويتميز نظام التنشيف في الاساسي عنصر البروتينات التي تعمل علي مد الجسم بالطاقة اللازمة كما تساعد علي حرق الدهون الضارة بالجسم، بالاضافة انها تعطي شعور بالشبع، ويوجد عنصر البروتين بكثرة في والدجاج والبيض واللحوم الحمراء وكذلك البقوليات.
شروط يجب تحقيقها قبل البدء في نظام التنشيف:
قبل البدء في اتباع نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات هناك شروط يجب ان يتم تحقيقها اولآ وتتمثل في :
- الالتزام بالنظام المتّبع بشكل كامل، والابتعاد بقدر الامكان عن الحلويات والدهون والمشروبات الغازية وكذلك الوجبات السريعة.
- نمط حياة منتظم والذي يتمثل في النوم ليلًا لمدة ثماني ساعات متواصلة، والاستيقاظ مبكرآ، والالتزام بالتمارين الرياضية بالشكل الصحيح.
- الصَّبر وعدم الاستعجال للحصول على النتيجة المرجوّة والوصول إلى الجسم المثالي.
- شرب كميات كبيرة من الماء (من 2 لثر الي 3 لتر يوميآ).
- شرب العصائر الطبيعيّة الفريش ومن أهمها عصير البرتقال.
- تجنّب أي حمية غذائية قاسية.
نظام التنشيف الغذائي فهو كالتالي:
تناول ست وجبات على فترات مختلفة ومتباعدة؛
- الوجبة الأولى: 3 قطع بياض بيض صفار بالإضافة إلى 100 جرام من الحليب ويجب ان يكون خالي الدسم مع الشوفان والعسل،
- الوجبة الثانية: قطعة من صدر الدجاج المشوي مع 100 جرام من أرز بسمتي وصحن من السلطة الخضراء،
- الوجبة الثالثة (قبل ممارسة التمرين) حبتان من البطاطا المسلوقة أو المشوية وكوب من السلطة، وفنجان قهوة من دون سكر.
- الوجبة الرابعة( وذلك بعد ممارسة التمرين): علبة سلطة.
- الوجبة الخامسة: قطعة دجاج مشوي وخضار مسلوق.
- الوجبة السادسة: قطعة جبن قريش وحليب خالي الدسم.
