هرمون التستوستيرون
هرمون التستوستيرون هو هرمون الذكورة بجسم الانسان، ويوجد في كلا الجنسين، ولكنه يوجد بنسب ضئيلة عند الاناث، وهو مسئول في جسم الذكر عن القدرة الجنسية وعن نمو الشعر والانجاب وزيادة كتلة العضلات، وهذا ما يفسر تناول لاعبي كمال الاجسام لهرمون التستوستيرون، ويزداد مستوي هذا الهرمون في جسم الرجل في سن الاربعين، ثم يبدأ في الانخفاض بعد ذلك مع التقدم في العمر.
أعراض نقص هرمون التستوستيرون
- برود وضعف في الرغبة الجنسبة لدي الرجل.
- ضعف القدرة على التركيز وغالباً ما يرافق ذلك الإصابة او الشعور بالاكتئاب.
- زيادة وتضخم في حجم الثدي لدى الذكر.
- نقص وضعف في كتلة العضلات، وسقوط الشعر بالجسم.
أسباب نقص هرمون التستوستيرون
- التقدم في العمر، هو من أهمّ أسباب نقص الهرمون في الجسم.
- إصابة الغدد التناسلية المسؤولة عن إنتاج هرمون التستوستيرون بالالتهاب الحاد، أو الإصابة بالسرطان.
- استخدام المواد الكيماوية في العلاج.
- الإصابة بأمراض الغدة النخامية، أو الأمراض التي تسبب خللاً في الكروموسومات.
أضرار هرمون التستوستيرون للاعبي كمال الأجسام
بسبب تناول لاعبي كمال الأجسام لهرمون التستوستيرون، عن طريق الإبر أو الأقراص إلى مجموعةٍ من الأضرار؛ حيث انه يسبب خللاً في الميتابوليزم (الأيض) بالجسم، ومن ضمن هذه الأضرار:
- يؤثر بشكلٍ سلبيّ على عمل القلب، والأوعية الدموية والشرايين، وكذلك يسبب ارتفاعاً في ضغط الدم.
- تساقط للشعر بشكلٍ كبيرٍ، والتهاب بالبشرة، وانتشار كثيف لحب الشباب.
- ارتفاع نسبة الكالسيوم بالدم.
- خلل في نسبة الكولسترول والدهون بالجسم.
- الشعور او الإصابة بالغثيان.
- تزايد احتمالية الإصابة بالتسمم الكبدي، ومرض اليرقان.
- فرط في الانتصاب.
طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون
■ الإكثار من تناول الأطعمة والتي تحتوي على الدهون الصحية، مثل: دهون أوميجا 3، والتي تعّد هي الأفضل لصحة جسم الإنسان، وتوجد هذه الدهون في الكثير من الأطعمة مثل : الأفوكادو، والمكسرات، وصفار البيض، وزيت الزيتون، والزيتون، وزيت الجوز البارد، وهذه الدهون تساعد الانسان في الحصول على جسم حيوي وصحي وأكثر نشاطاً.
■ شرب كميات كثيرة من المياه.
■ تعريض الجسم لأشعة الشمس لمدّةً تترواح ما بين 15 إلى 30 دقيقة، وذلك حتّى يتمكن الجسم من الحصول على كمية كافية من فيتامين (د)، وذلك حيث إنّ ارتفاع مستوى فيتامين (د) في جسم الانسان، يزيد من معدل التستوستيرون في الجسم بنسبة قد تصل إلى 20%.
■ الاكثار من تناول الأطعمة الغنية بعنصر الزنك، حيث كلّما زاد مستوى الزنك في جسم الانسان زاد ذلك من مستوى هرمون التستوستيرون، ومن بين الأطعمة الغنية بعنصر الزنك: المحار، والمكسرات، والسبانخ واللحم البقري.
■ الابتعاد عن الأمور التي تسبب التوتر والقلق، وذلك لأنّ التوتر والقلق يحفزان الجسم على إنتاج هرمون الكورتيزول، وهذا الهرمون يعمل علي تقليل كمية هرمون التستوستيرون المفرزة في الجسم.
