تـمـريـنـات

أفضل و اقوى 6 تمارين لشد البطن بالصور المتحركة

أفضل وأقوى 6 تمارين لشد البطن بالصور المتحركة
عضلات بطن مشدودة هو اهم ما يبحث عنه لاعبي كمال الاجسام في بداية مشوارهم الرياضي، فالحصول علي مظهر مثالي للاعب كمال الاجسام يبدأ بالبطن الممشوقة والمشدودة، حيث من المعروف أن البطن المسطحة ذات العضلات القوية تعكس لياقة جسم الرياضي بصورة كبيرة، وبالرغم من أن عضلات البطن من أضعف مجموعات العضلات بالجسم إلا أنه من السهل تقويتها والحصول على بطن مشدودة ومنحوتة من خلال تادية 6 تمارين:

أفضل واقوى 6 تمارين لشد البطن بالصور المتحركة

ممارسة تلك التمارين من دقيقتين إلى 4 دقائق بمعدل مجموعة واحدة لكل تمرين

تمرين الـ Plank

1 Rep

لمدة 20 ثانية

تمرين Lying Hollow-Body Hold

1 Rep

لمدة 20 ثانية

تمرين Hollow-Body Bridge Hold

1 Rep

لمدة 20 ثانية

تمرين Goblet Squat

Max Reps

لمدة 60 ثانية

تمرين Suitcase Carry

Max Reps

لمدة 60 ثانية

تمرين Situp to Hipup

Max Reps

لمدة 60 ثانية

المواضيع:
اضغط لتعلق

شارك بردك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

To Top