أفضل و اقوى 6 تمارين لشد البطن بالصور المتحركة

كيف تحصل على أفضل نتيجة من تمارين شد البطن؟

تمارين البطن وحدها تقوي العضلات وتشدّها، لكن ظهور عضلات البطن بوضوح يعتمد بدرجة كبيرة على نسبة الدهون في الجسم. لذلك اجمع بين هذه التمارين ونظام غذائي متوازن يحقق عجزاً معتدلاً في السعرات، واستعن بـ جدول السعرات الحرارية لتعرف ما تأكله بدقة.

نصائح مهمة أثناء التمرين

• الجودة قبل العدد: نفّذ كل تكرار ببطء وتحكم، وشد عضلات البطن طوال الحركة بدلاً من الاعتماد على الاندفاع.
• حافظ على استقامة الظهر: في تمارين الثبات مثل البلانك لا تترك الحوض ينزل أو يرتفع أكثر من اللازم.
• التنفس المنتظم: لا تحبس نفسك، وأخرج الزفير مع مرحلة الانقباض.
• التدرج: ابدأ بمدة أو عدد تكرارات مناسب لمستواك، وزِد تدريجياً كل أسبوع.

كم مرة أتمرن على البطن في الأسبوع؟

عضلات البطن مثل باقي العضلات تحتاج إلى وقت للاستشفاء، ويكفي معظم المتدربين تمرينها من 2 إلى 4 مرات أسبوعياً ضمن برنامج متكامل يشمل باقي عضلات الجسم.

الخلاصة

هذه التمارين الست تقوي عضلات البطن والجذع وتحسّن ثبات الجسم، والنتيجة الأوضح تأتي من الجمع بين التمرين المنتظم والتغذية السليمة والنوم الكافي. تصفح مقالات التمرينات لمزيد من البرامج.