يبحث الكثير من كلا الجنسين عن طرق أمنه وصحية لزيادة الوزن للتخلص من النحافة، فالنحافة الزائدة من الامراض مثلها مثل مرض السمنة اللعين، وقد يكون التدخل الطبي او الجراحي غير مجدي في بعض الاوقات لحل هذه المشكلة كما انها تترك آثارًا جانبيّةً بما يجعلها أمرًا غير مرغوب فيه وخطر في بعض الاوقات، وفي هذه المقالة سنتحدث عن نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع بطريقة مضمونة ومجربة.
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع
في البداية يجب ضرورة قياس الوزن مرتين قبل البدء في اتباع اي نظام غذائي، وكذلك بعد الانتهاء منه، مع تجنب القياس اليومي، ويتكوّن نظام زيادة الوزن هذا ممّا يلي:
وجبة الفطور:
ينصحُ بتناول وجبة الفطور في السّابعة صباحًا على أن تتكون من:
- كوب من الحليب كامل الدسم.
- ملعقتين من الحلاوة الطحينية، ويمكن استبدالها بالزّبدة أو العسل.
- ربع رغيف خبز.
- بطاطا مقلية بمقدار كوب كامل.
وجبة سناك 1:
ينصح بتناول وجبة السناك الاولي ما بين التاسعة والعاشرة، على أن تتكون من:
- كوب من عصير الفاكهة الطّبيعيِّ.
- قطعة من الكعك أو الكيك.
- قطعتين أو ثلاثة من البسكويت.
وجبة سناك 2:
ينصح بتناول وجبة السناك الثانية ما بين الحادية عشرة والثانية عشرة، وهي عبارة عن:
- ملعقة سمسم.
- مقدار 20 جرام من الفاكهة المجففة، أو أي خلطة للتسمين.
وجبة الغداء:
ينصح بتناولها في تمام الثالثة عصرًا، وتتكون من:
- طبق أرز أبيض. قطعة دجاج أو لحم.
- طبق سلطة مكوّن بالأساس من الدجاج، أو الجبن، أو البطاطا، مع إضافة الزيت.
وجبة سناك 3:
ينصح بتناول وجبة السناك الثالثة ما بين الخامسة والسادسة، وتتكون من:
- قطعة كيك أو كعك أو ما يعادلها من البسكويت.
- كوب عصير طبيعي.
وجبة سريعة:
ينصح بتناولها ما بين السادسة والثامنة، وتتكون من:
- طبق واحد حسب الرغبة، على أن يتبعها ما بين الثامنة والتاسعة كوب من كوكتيل الفواكه مع الحليب كامل الدسم.
وجبة العشاء:
وينصح بتناولها ما بين السادسة والعاشرة ليلاً، وهي عبارة عن:
- كوب شاي محلى بالسكر.
- ملعقتين من زبدة الفول السوداني.
- قطعة من الجبن كامل الدسم.
- بيضة واحدة مسلوقة مع إضافة الزيت أو الزبدة أثناء الأكل، أو بيضة مقلية بالزيت أو الزبدة أصلًا.
- كمية مناسبة من مربى الفاكهة حسب الرغبة.
نصائح مهمة للمساعدة على زيادة الوزن
- لا تشرب الماء قبل الوجبات، لأن ذلك يمكن أن يملأ معدتك ولا تحصل على السعرات التي تحتاجها.
- تناول الطعام على مدار اليوم بإضافة المزيد من الوجبات الخفيفة.
- شرب الحليب لتروي عطشك في بعض الأحيان بدلاً من الماء.
- استخدام أطباق ذات حجم أكبر.
- أضف الكريمة إلى قهوتك.
- تناول البروتين والأطعمة عالية السعرات أولاً، ثم الخضروات في النهاية.
- ابتعد تماما عن التدخين.
- النوم بشكل جيد.
- تناول ملحق الكرياتين لاكتساب الوزن في العضلات.
