يهتم الكثير من الأشخاص ببناء عضلات الصدر والبطن والذراعين، ويتجاهلون بناء عضلات الساقين، التي تُعد من أهم العضلات التي خلقها الله في جسم الإنسان؛ فهي ليست مجرد عضلة تكسب القدمين شكلًا جماليًا فقط، بل إنها تعد القلب الثاني للإنسان كما يلقبها الأطباء، فهي عامل أساسي لتوازن الجسم.
ويقدم فريق «بودي بيلدنج ايجيبت» نخبة من أفضل تمارين الساقين للمبتدئين والتي يمكن تأديتها في الصالة الرياضية للحصول على أقصى قدر من الاستفادة:
أفضل تمارين الساقين للمبتدئين
1- سكوات Squat
هو تمرين شامل للرجل بأكملها والجسم أيضًا، حيث يقوى العضلة الأمامية والخلفية وعضلة المؤخرة والسمانة.
المجموعات: 6
التكرار: من 8 إلى 12
2- مرجحة رجل أمامي Leg Extensions
هو تمرين عزل العضلة الأمامية
المجموعات: 4
التكرار: من 8 إلى 12
3- ضغط الرجلين Leg Press
هو تمرين يعمل على تقوية العضلة الأمامية والخلفية والسمانة.
المجموعات: 4
التكرار: من 8 إلى 10
4- مرجحة رجل خلفي Leg Curls
تمرين عزل العضلة الخلفية.
المجموعات: 4
التكرار: من 8 إلى 10
5- ضغط سمانة واقف Standing Calves Press
هو تمرين عزل عضلة السمانة.
المجموعات: 4
التكرار: 12
