يوجد الكثير من لاعبي رياضة كمال الاجسام يعانون من مشكلة ضعف عضلة الصدر وبطأ في نموها وهو ما يؤثر بالسلب علي نفسية المتدرب نظراً لاحساسه بعدم قيمة او فاعلية التمارين التي يقوم بها، ولكن اليوم سنوضح لكم برتامج تدريبي لتضخيم عضلة الصدر في أسرع وقت، حيث بمجرد بتنفيذك هذا الجدول التدريبي ستحصل على نتائج ممتازة في غضون أربع أسابيع فقط.
فوائد البرنامج التدريبي لتضخيم عضلة الصدر
1-عضلة الصدر ستبدأ بالأستجابة والنمو.
2- سوف تصبح عضلة الصدر صلبة.
3- ستحظى بشكل بارز لعضلة الصدر والذي طالما حلمت به.
الجدولالتدريبي لتضخيم عضلة الصدر
واليكم صور توضيحية للتمارين لتضخيم عضلة الصدر
1- سحب كابل جالس.
2- الضغط على بنش مائل عالي في جهاز الصدر بطريقة القذف.
3- بنش مستوي الأيدي في الجهة المعاكسة.
4- بول أوفر.
5- الضغط على بنش مائل عالي بالدمبل.
6- الغطس.
7-الفراشة.
8- جهاز الصدر دفع أمامي (الهمر).
هذه الصور تهدف الي توضيح كيفية أداء التمرين بالطريقة التي يقترحها الجدول التدريبي لكن طبعا هذا لايمنع من تنفيذنا للتمرين كما تعودنا ولكن للحصول على أفضل نتيجة قم بتنفيذه كما اقترحناه لكم.
بإمكانك متابعة الجدول لمدة أقساها ثلاثة أشهر بعدها عد إلى جدولك الإعتيادي.
يفضل أن يساعدك أحد وخصوصا لأتمام التكرارات في أخر جولتين.
الجدول يحتاج منك إلى صبر وإصرار وإلتزام.
ستحظى بنتيجة بأذن الله كما حظيت أنا بها.
الجدول هو عبارة عن مجموعة تمارين مركزة مرة واحدة في الأسبوع لجزء من عضلة الصدر.
