شهر رمضان قد حل علينا وهو بمثابة فرصة رائعة للتخسيس والتخلص من الدهون والوزن الزائد، وذلك نظراً للامتناع فيه عن الطعام والشراب لفترة طويلة من اليوم، إلّا أنّه من الممكن ان يسبب الاكل بطريقة غير محسوبة بشكل عكسيّ والخروج من الشهر الكريم بوزن زائد بدلآ من التخلص منه، ويوجد الكثير من الأنظمة الغذائية للتخسيس والتخلص من الوزن الزائد قي رمضان، ةفي هذه المقالة سنستعرض لكم نظام غذائي للتخسيس في رمضان بطريقة آمنة.
نصائح هامة قبل إتباع رجيم في رمضان
– اولآ يجب تجنب العصائر المحلاة والمصنعة وشرب العصائر الطازجة الطبيعية فقط بدون سكر، مثل عصير الجزر والبرتقال وغيرها.
-الابتعاد تماما عن تناول السحور قبل النوم مباشرة، فالوقت الصحي لتناول السحور هو قبل النوم بساعتين علي الأقل لتجنب ظهور دهون بالجسم.
-تناول الفواكه بالسحور وخاصة التفاح بقشرته يعطي شعور بالشبع أثناء الصيام، كما انه يساعد علي فقدان الوزن.
-استبدال حلويات رمضان الغنية بالدهون مثل الكنافة والقطايف والبسبوسة، بالحلويات منخفضة السعرات الحرارية مثل المهلبية والمشمشية، وذلك من اجل المساعدة في فقدان الوزن وكذلك للحماية من أمراض القلب واﻷوعية الدموية كما انها تخفض مستوي الكوليسترول في الدم.
-يجب ان تكون وجبة الافطار متوازنة وتحتوي علي جميع العناصر الغذائية، علي ان يكون نوع واحد من كل عنصر، فمثلآ نوع واحد من الكربوهيدرات مثل الأرز او المكرونة او البطاطس، وكذلك لابد ان تحتوي وجبة الافطار علي عنصر البروتين حتي يمد الجسم بجميع الأحماض اﻷمينية التي يحتاج اليها.
-من المفضل تناول الزبادي والفول المدمس في السحور حيث يساعد الزبادي في عملية الهضم، والفول يعطي شعور بالشبع طوال فترة الصيام كما انه يحتوي علي البروتين والمعادن والمواد الغذائية اللازمة للحفاظ علي اللياقة البدنية.
نظام غذائي للتخسيس في رمضان (رجيم رمضان)
يوجد العديد من الطرق من اجل اتباع نظام غذائي للتخسيس في رمضان من اجل الحصول علي وزن مثالي، فالرجيم في شهر رمضان يعتبر من افضل أنظمة الرجيم حيث ينقسم بين وجبه السحور ووجبة الافطار، حيث يمكن الالتزام بالوجبات المحددة وكمياتها من اجل انقاص الوزن في رمضان وكذلك المحافظة على رشاقة الجسم
أولا وجبة الإفطار :
- ½ دجاجة مسلوقة + طبق شوربة + طبق خضار مشوي .
- 3 ملاعق أرز + 6 ملاعق خضار + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة .
- ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة .
- 6 ملاعق من المكرونة + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة .
- ربع دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة .
ثانيا وجبة السحور :
هذه الوجبات مقسمة علي عدة أيام وتطبق على مثيلاتها في الكميات واتخاذ النظام الغذائي المتكامل، واستكمالاً للنظام الغذائي للتخسيس في رمضان فإن وجبة السحور ايضآ مهمة جدا للحصول على برنامج رجيم صحي متكامل بما يضمن العناصر والمكونات التالية في وجبة السحور :
- ½ رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + 50 جرام من الجبن + كوب حليب خالي الدسم .
- ½ رغيف خبز بلدي + بيضة مسلوقة + 50 جرام من الجبن + علبة زبادي خالية الدسم .
- ½ رغيف خبز بلدي + ½ علبة تونة خالية الزيت + طبق سلطة .
- ½ رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + علبة زبادي خالية الدسم .
وبذلك نكون قد انتهينا من طرح نظام غذائي للتخسيس في رمضان (رجيم رمضان) بطريقة آمنة.
شاهد ايضا: نظام غذائي للتخسيس مع الجيم بطريقة صحية وفعالة
